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Cómo no engordar en el embarazo

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El organismo de una mujer embarazada obedece a un metabolismo diferente a otras mujeres, porque algunas embarazadas almacenan lo que eliminarían en otras condiciones debido a su regulación de azúcar fabricando más insulina.

Además, en el embarazo hay que descansar mucho más.

No engordar en el embarazo puede parecer una tontería para muchas mujeres, ya que lo normal es ganar peso en esos momentos, especialmente porque una criatura está naciendo, pero en caso de que la mujer tenga sobrepeso u obesidad esto se convierte en muy importante. Al menos evitar ganar mucho peso en esos momentos, ya que se podrían presentar complicaciones.

Lo que hay que hacer es:

  • Hacer ejercicio, dentro de las posibilidades del embarazo
  • Hacer cinco comidas al día
  • No picar entre horas
  • Elegir comidas y aperitivos sanos
  • Dar prioridad a verduras, frutas y cereales
  • Reducir las grasas al mínimo
  • Nada de dulces, o al menos pocos dulces
  • Cocinar a la plancha, vapor, etc
  • Tomar mayor cantidad de calcio, la necesaria
  • Evitar las bebidas carbonatadas
  • Tomar medidas contra la retención de líquidos, especialmente en el tercer trimestre
  • Si es necesario, tomar suplementos de ácido fólico y hierro
  • Tener una vida más tranquila, evitar tensiones, estrés y ansiedad que lleven a comer más
  • Beber mucha agua, siempre que sea necesario

El aumento de peso en un embarazo normal suele ser:

  • Personas con bajo peso de 12 a 18 kilos
  • Personas con peso normal de 11,5 a 16 kilos
  • Personas son sobrepeso de 7 a 11,5 kilos
  • Personas con obesidad más de 6 kilos

En ningún caso, la solución para no engordar en el embarazo pasa por no comer, todo lo contrario, hay que comer en más cantidad pero de una forma más sana, teniendo en cuenta que todo ello también afecta al bebé.

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