Los ejercicios de contracción del músculo vaginal, o ejercicios de Kegel fueron ideados especialmente para el fortalecimiento del suelo pérlvico. Consiste básicamente en contraer y relajar el músculo pubococcígeo en repetidas veces con el objetivo de aumentar su resistencia y su fuerza, así como para evitar las pérdidas de orina y otros problemas relacionados.
Con estos ejercicios podrán evitarse y reducirse la incontinencia urinaria durante el embarazo o las debidas al postparto. Por lo tanto es recomendable la realización de estos ejercicios tanto durante la gestación como posterior al parto, practicando a diario un número elevado de repeticiones en cada serie.
Beneficios de los ejercicios de Kegel.
- Prevenir o evitar la incontinencia urinaria.
- Reducción de la aparición de hemorroides.
- Evitar la episiotomía
- Prevenir el prolapso o salida de la vejiga, útero otros órganos de su zona.
- Poder llevar a cabo rápidamente actividades normales después del parto.
- Aumentar el placer sexual.
Conocido lo beneficioso que resultan los ejercicios de Kegel, te explicamos como realizarlos:
Aprieta los músculos como si pretendieras detener la salida de la orina, tirando de los músculos hacia arriba. Mantén esta posición contraída durante 5 segundos. Relaja durante otros 5 segundos y repite el mismo ejercicio durante 10 veces.
Intenta ir aumentando el tiempo en que mantienes el músculo contraído, hasta llegar a los 20 segundos. Cuanto más tiempo consigas contraer los músculos, más fuerte serán.
Una alternativa a este ejercicio es la de contraer y relajar rápidamente los músculos hasta pasados 2 o 3 minutos. Empieza haciendo 10 repeticiones, hasta que consigas hacer 50 repeticiones diarias.
